プロテインの摂りすぎは便秘に繋がる？！神戸のパーソナルトレーニング・アライブジムが詳しくご案内いたします | 神戸でパーソナルトレーニングレッスン開催

プロテイン（タンパク質）が悪いというわけではありません。あくまでも過剰に摂取することが、体調の悪化へ繋がってしまいます。
そのため、ご自身の正しい摂取量を把握しておけば問題ありません。
一般的に18歳以上の成人が1日に必要とするタンパク質の目安は男性が60～65g、女性が50gもしくは、体重1kgあたり0.8g～1.2g、筋トレをされる方は1.2～1.5g、激しいスポーツをされる方は1.5～2ｇを目安にしましょう。

タンパク質の摂取量が分かれば、食生活を見直して食物繊維を取るように心がけましょう。また、仮にプロテインをいつも以上に摂取してしまった場合も積極的に食物繊維を取るようにしましょう。食物繊維には善玉菌を増加させ、悪玉菌を減少させる働きがあるため腸内環境を整えくれるます。
食物繊維は、穀類・豆類・イモ類・野菜・果物・きのこ類・海藻類から摂取できます。