プロテインの飲みすぎた際の筋トレへの影響とは？| 神戸のパーソナルトレーニングジム・アライブジム | パーソナルトレーニングを行うアライブジム

プロテインは飲みすぎると消化不良になり、脂肪として身体につきやすい、基本的には運動していない方は体×１g、運動している人は体重×２gぐらいのタンパク質摂取を意識していきましょう。これ以上に摂りすぎると、生きていくうえで使えないタンパク質は脂肪になりやすく、太ってしまう可能性もございます。また、運動中のプロテイン摂取の消化不良に繋がるので、気を付けましょう。

タンパク質を一気に多く摂取すると消化吸収しきれず、腸内環境の悪化を引き起こしてしまう。これは、人が消化吸収できる分量には決まりがあります。個人差はありますが、約20g～30gを一回の食事で吸収できます。一回で多く摂りすぎると、使えなかったタンパク質が体臭の原因になるアンモニアの発生原因にもなることがあります。そのため、タンパク質摂取だけでなく、食物繊維を多く含む野菜や整腸作用のある発酵食品や乳酸菌などを含む食品を定期的に摂取していきましょう。