目的に合わせた筋トレメニューをご提供します！神戸のパーソナルトレーニングジム・アライブジム | 神戸でパーソナルトレーニングレッスン開催

スポーツのパフォーマンスアップがメインのメニューになります。重い物を持ち上げたりする砲丸投げ選手にもおすすめです。3～7回で限界を迎えるぐらいの重量でトレーニングすることが大切です。セット間の休憩時間は2分～3分程度になります。セット数は3～5セットを目安にしましょう。上半身のフィジカルトレーニングならベンチプレスがオススメです。

ダイエットで筋肉をできるだけ落とさずに脂肪燃焼したい身体を大きくしたい、痩せて細マッチョになりたい方におすすめのメニューになります。8～12回で限界を迎えるぐらいの重量でトレーニングすることが大切です。セット間の休憩時間は1分～1分30秒程度になります。セット数は3セットを目安にしましょう。ダイエット効果を最大限にする為にも大きな足の筋肉を使うスクワットがオススメです。

同じ動作を長時間行えるようになったり、日常的に筋肉を疲れにくくしたい方におすすめのメニューになります。13～20回程度で限界を迎える程度で重量でトレーニングすることが大切です。セット間の休憩時間は30秒～1分程度になります。セット数は2～3セットを目安にしましょう。持久力をつけ血流促進効果もあるカーフレイズと呼ばれるふくらはぎのトレーニングがオススメです。