筋トレは食前・食後いつのタイミングで行うべき？神戸のパーソナルトレーニングジム・アライブジム | パーソナルトレーニングを行うアライブジム

メリット
交感神経が活発になり、筋肉に送る血液量が増えるため筋肉がつくやすくなる、目が覚める。

デメリット
筋肉が分解されやすくなります。栄養不足の状態で行うとより分解されやすくなり、筋肉がつきにくくなります。交感神経が活発になっても相殺されてしまいます。

対策
筋トレの30分～1時間前にバナナやおにぎりの炭水化物を摂取して筋トレを行う。ジュースはより吸収が早いためすぐエネルギーになるのでオススメです。

メリット
エネルギー不足になりにくいため高いパフォーマンスが維持できる。筋肉に栄養がいきわたりやすいため、筋肉の分解を防ぎます。

デメリット
消化不良を起こしやすい。

対策
食後2～3時間ほど間隔をあけてトレーニングを行う。ハードなトレーニングほどより筋肉に血液を送るため食後に急に運動してしまうと消化不良になってしまいます。