身体の内側から綺麗に痩せるダイエット！綺麗と結果を出すなら神戸アライブジムへ | パーソナルトレーニングを行うアライブジム

痩せるには1日トータルの総摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多い事が必要です。飲食で摂取したカロリーよりも歩行や運動等で消費したカロリーの方が多い必要があるという事です。

ですが単にカロリー制限をするだけでは健康的に痩せる事は難しくなるどころか、腸内環境を悪化させて便秘になりやすくしたり、リバウンド体質になる可能性が上がります。

健康的に綺麗に痩せるには運動と食事（炭水化物、タンパク質、脂質）の栄養素とバランスが鍵を握ります。

そして運動（筋トレ等）を行う事で筋肉が効率的にエネルギーを消費します。

特に筋トレは血液中に含まれる糖質をメインで使い、血液中の脂質分解も手助けをします。

また筋肉が付く事で基礎代謝が上がり、筋肉が常に脂肪を燃やし、自然と痩せやすい体に変化していくのです。

綺麗に痩せる為の食事は腸内美人になる適切な栄養素とバランスです。

そして腸内の悪玉菌よりも善玉菌を優位にする必要があります。

腸内環境が悪いと便が出きらず腸内に留まり、無駄な栄養素を吸収して脂肪になったり、ニキビが出来やすくなったりします。
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ジャンクフードのお菓子やラーメン等の炭水化物中心（悪玉菌増加）の食事や食物繊維不足の方は腸内環境が荒れている傾向があります。

もちろん食べるタイミングと栄養素次第では絶対悪とは言い切れません。

逆に腸内美人は腸内細菌を増やす食事を摂り、痩せやすくお肌も綺麗です。

普段から果物、野菜、魚や大豆類、お肉、発酵食品や乳酸菌、玄米等（善玉菌増加）を摂取しています。

腸内環境が綺麗になると無駄な栄養素を排除するだけでなく気分もスッキリし、1日が快調になります。