女性向けの脂肪を落とすトレーニングを三宮パーソナルジムで体感！女性必見アライブジム | 神戸でパーソナルトレーニングレッスン開催

脂肪1kg落とすのに必要なカロリー消費量は約7200kcalです。脂肪は1kgあたり9kcalなので単純計算だと脂肪1kg落とすのに9000kcalだと考えがちですが、そうではありません。

私たちの体に蓄積している脂肪の細胞は約8割があぶらの塊で出来ています。残りの2割は水分やその他の物質で出来ています。その為、体脂肪1kg落とすのに必要なエネルギー消費量は、7200kcalとなります。

1ヶ月で脂肪を2kg落とそうとすると、単純計算で普段の生活で1日当たりの消費カロリーを480kcal増やすか、1日当たりの消費カロリーを480kcal減らす必要があります。

1ヶ月で効果的に脂肪を落とすためのポイントは、1日基礎代謝が高い状態で過ごす事が大切です。朝早く目を覚まし、早い時間帯に朝食を食べて積極的に活動する事で基礎代謝を高めた1日を過ごせます。

食事をする時は食物繊維の多いサラダを意識的に食べるようにするのがオススメです。

ダイエット中は女性が特に便秘になる人が多く、なかなか体重が減らないという場合もあるので食物繊維の多い食事を心がけてデトックス効果を狙いましょう。

食事に次いで大事なのが筋力トレーニングです。

筋トレをせずに食事制限を頑張っても痩せた後、筋肉量がかなり減った状態になり、再度太りやすいリバウンド体質になってしまいます。

健康的でメリハリのある体になる為にダイエットに筋力トレーニングが必要不可欠だという事を覚えておきましょう！