有酸素運動が与える筋トレへの影響とは？神戸三宮パーソナルトレーニングジム・アライブジム | パーソナルトレーニングを行うアライブジム

有酸素運動は上半身の筋力にはあまり関係しないが、下半身の筋力強化には効果的です。

上半身の筋肉量や瞬発的なパワーは有酸素にほとんど影響を受けない。筋肉を大きくさせたり、力をつけていくには週三回以内・30分以内の有酸素運動を取り入れることが効果的です。

下半身は1日30分以上の有酸素運動を続けていると筋トレ効果が少しずつ下がり始めます。もっと時間が長くなっていくと効果は低下していきます。

そのため有酸素運動は毎日やるにしても30分以内に抑えましょう。

有酸素運動のメリットは、体脂肪を減少しやすい、成長ホルモンの分泌を促す、肺活量があがるなどがあります。筋肉やパワーをつけることと関係なくダイエットや体力をつけたい方には筋トレ後の有酸素運動を積極的に行うことがおすすめです。筋トレは有酸素運動よりも糖分を消費します。先に糖分を使い切ってから有酸素運動を行うことで効率よく脂肪減少を行います。脂肪を燃焼する仕組みは、糖分を優先的に使ってから脂肪が燃えます。