ミネラルの摂りすぎと摂取不足について | 神戸のパーソナルトレーニング・アライブジム | パーソナルトレーニングを行うアライブジム

ミネラルには、食塩などのナトリウムがあげられます。日本人1日の目標摂取量は成人男性で7.5g未満、成人女性で6.5g未満と言われております。現実は約10gほど摂取していると言われております。この生活を続けてしまうとむくみ、高血圧、動脈硬化、胃がんなどの疾患にかかる可能性が高くなります。

不足しがちなミネラルとして有名なものはカルシウムや鉄分になります。

カルシウムは骨の形成に多く関わります。1日の摂取量の目安は650mg~800mgを摂取する必要あると言われております。現状は520mgも摂取できていない人が多いのが現実です。カルシウムが不足すると骨密度が低下して骨粗しょう症のリスクが高くなります。

血液には酸素を運ぶ赤血球が存在します。赤血球を構成するのが鉄分になります。1日の摂取量の目安は7mg~10mgです。生理中の方はもう少し多めに摂っていただくことをおすすめします。現状は7mg未満の摂取量の方が大半と言われております。鉄分が不足すると貧血、めまい、頭痛、食欲不振などのを引き起こすリスクが高まります。