筋トレ初心者や中級者の方が陥りやすい間違ったフォームでトレーニングする事のデメリットをご紹介します。
①結果を出したいのに遠回りをする事になる
鍛えたい筋肉に効かせられず、負荷が分散したり、関節に負荷が逃げて体の変化を感じられない。
②関節痛を引き起こす
関節に負荷がかかる為、関節のクッション材が削れ、骨同士が擦れる事で痛くなる。
③フォーム修正に時間がかかる
自己流や１人でトレーニングを行っているとフォームエラーが多々あります。人が１つの動作を覚えるために300～500回の往復運動が必要だと言われています。
その反面フォームを修正するには約10倍の3000～5000回の往復運動が必要なのです。
④筋肉バランスが悪い
筋肉が左右非対称だったり、肩こりや腰痛等が発生しやすい体になってしまう。
デメリットを4つ挙げましたが、メリットは上記とは逆の事が言えます。
動きを身につけるというのは一朝一夕にはいきません。何回も繰り返し同じ動作を行う事で無意識に行えるようになります。
例えば、箸で食べ物をつまむ動作や鉛筆、ボールペンで文字を書く等、小さい頃から行っていた動作であれば今は自然に出来ていますよね？
トレーニングも正しい動作を繰り返し行えば身に付きます！
ではどうやって身につけるのか？
①ゆっくり丁寧にリズム良く
②正しいフォームで筋肉に効いている事を意識する
③鏡の前で動作を確認する
④トレーナーに自分の動作を確認してもらう
⑤動作中、トレーナーに正しいフォームへ誘導してもらう
フォームは綺麗に出来ているようで、出来ていない事の方が多いです。安全にトレーニングを行い、最大限の効果を発揮する為にもフォームには注意を払っていきましょう！
効率的かつ効果的にトレーニングを行い健康で綺麗な体を目指したい方は神戸三宮アライブジムへお越しくださいませ。
