いつまでも動けるカラダへ。60代から始める健康習慣」

アライブジム

寝たきり予防・転倒防止に、本気で取り組むあなたへ。

こんなお悩みありませんか？

なぜその悩みが起こるのか？

01.

年齢とともに自然と筋力は衰えていきますが、実は最大の原因は“使わないこと”による筋肉の萎縮です。
特に、太ももやお尻、体幹の筋肉は日常生活で意識的に使わないとすぐに弱ってしまいます。
この結果、つまずきやすくなったり、階段がつらく感じたりするのです。

02.

加齢に伴い、関節の可動域が狭まり、バランス感覚も低下していきます。
これにより、転倒リスクが増し、ふらつきや姿勢の悪化にもつながります。
特に「歩くとすぐ疲れる」「つま先が上がらずつまずく」といった症状は、このバランス低下が影響しています。

💪 改善①：筋力の低下・使わないことによる衰えへの対策

🧱 筋力維持・向上のためのトレーニング

椅子スクワット
　→ 膝や腰への負担を抑えながら、太もも・お尻の筋力を強化します。

レッグリフト（足上げ運動）
　→ 転倒予防に大切な腸腰筋や太ももの前側を鍛えます。

軽めのマシントレーニング or チューブ運動
　→ 重さを調整しながら安全に筋力アップ。無理のない範囲で継続可能です。

階段昇降エクササイズ（段差トレーニング）
　→ 日常生活動作に直結した運動で、「動ける足腰」を取り戻します。

🤸‍♀️ 改善②：バランス感覚・柔軟性の低下への対策

⚖️ バランス・柔軟性向上のためのトレーニング

片足立ちトレーニング（つかまりあり）
　→ 姿勢制御や体幹の安定性を鍛えて転倒予防に効果的です。

足首・股関節まわりのストレッチ
　→ 柔軟性を取り戻し、つまづき・歩幅の狭さを改善します。

体幹トレーニング（ドローイン・プランクなど）
　→ 腰痛予防や正しい姿勢の維持に重要な腹筋まわりを強化します。

ウォーキングフォーム指導（正しい姿勢の習得）
　→ 正しい重心移動や腕の振りで、疲れにくく、転びにくい歩き方へ。

🌟 アライブジムだからできること

専門トレーナーが個別にプログラムを調整

医師の運動指導を受けている方にも対応可

「安全第一・無理なく・効果的」な指導方針

1回30分〜60分の続けやすい短時間プラン

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